有酸素運動

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、酸素を取り込みながら長く続けられる運動の事。

体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪やアディポサイトカインの分泌が減少する。そのため高血糖や脂質異常、高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防・改善する効果がある。また持久力向上もできる。

運動時間は20分から30分程度、週に3回程度が目安。また運動強度の目安は運動した後にややきつい程度まで。きつすぎると無酸素運動になるので負荷量に注意。