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うんこが出ないこと。ふんづまり。
美容と健康の敵。トイレを我慢したりストレスにさらされたりするとなりやすい。
体質的に男性よりも女性の方がなりやすく、女性の慢性的な悩みとなっていることもしばしば。

写メ


便秘対策

  • 食物繊維の多い食事をとる

食物繊維は腸で容積が大きくなり、排便を促進する作用がある。健康的な食事療法。
食物繊維に限らず、様々な栄養素をバランスよく取り、健康的な食生活を送ることが便秘解消の近道である。

  • 運動やマッサージを行う
特に腹筋が重要。便を出す時のふんばり力が付く。
お腹は、大腸をなぞるように円を描いてマッサージすると、腸が刺激されて排便されやすくなる。

  • 水分を取る
ガチガチに固まった便をやわらかくする、初歩的な方法。
特に冷たい牛乳などは、腸の動きを促進する効果が期待できる。

  • 下剤の使用
薬により意図的に下痢に似た症状を引き起こし、排便を促進する。ピンクの小粒でおなじみのコーラックなどが代表的。
しかし、下剤に頼った排便を続けていると、常習化し、下剤を使わないと排便できなくなってしまう可能性がある。ご利用は計画的に。

  • 浣腸する
肛門から薬液を注入し、腸の運動を活発にして排便を促す方法。即効性がある。
こちらは浣腸のページに詳しいことが書いてあるので、興味がある場合は覗いてみるといいだろう。
最近は、坐剤タイプなんてものもある。

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コーラック 食物繊維 乳製品 浣腸 したいのにできない

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