現実逃避

げんじつとうひ

現実に起こっている問題や、やらなくてはいけないことから目を背け、意図的に避けようとすること。またそのような心理状態。

曖昧さ回避

ボカロPの現実逃避Pについては「wowaka」を参照のこと。

概要

厳しい現実からのがれ、精神的な安楽を得ようと希求することである。

心理学的には、苦しい、辛い感情体験を弱める・遠ざけるための防衛機制の一つの「逃避」に分類される。防衛機制は、外からの課題や内的欲求（また、それらによるストレス）に適応して健全に生きていくために必要な働きであり、決して悪いことではない。

退避…ストレスが起きそうな辛い状況、またそうなりそうな場面を避ける
現実への逃避…実際問題として起こっている困難とは無関係の活動に集中する
空想への逃避…現実から目を背け、自由な空想の世界で欲求を満たそうとする
病気への逃避…病気（実際に起こっている身体的な症状）を理由に困難から逃れる

「逃避」はこれらの4つに大きく分けられ、一般に現実逃避といったときには「現実への逃避」か「空想への逃避」を指すことが多い。

現実逃避はあくまでも一時的な効果しかなく、逃避した世界に浸ることは目の前の解決すべき問題、状況を先延ばしにするだけであり、根本的な解決には至らない上に、ときに事態を悪化させることに繋がりかねない。

現実逃避の活動で落ち込んだ気分を回復させ、新しい気分で物事に取り組めるのが理想的と言える。

方法など

人によってどんなことが現実逃避となるか（気分が紛れたり、ストレスを発散してリフレッシュできたりするか）は異なる。

ここでは、よく現実逃避やストレス解消の方法としてあげられるものを紹介する。

休む

ぼーっとする、ぼんやりする
寝る（寝逃げ）
ゆっくり入浴する

飲食

好きなもの、美味しいものを食べる、飲む
外食をする
過度でない飲酒、喫煙
コーヒーや紅茶、清涼飲料水、ジャンクフードやお菓子などの嗜好品
普段食べないような食品を食べる、行かないような飲食店に行く

愛でる

ペットをかわいがったり、植木や花の世話をしたりする
小さな子供に（害のない範囲で）接する
動物園や水族館、植物園などに行く
芸能人やキャラクターを応援する、推し活

家事にいそしむ

日常の範囲で掃除や洗濯をする
料理を作る（特に、家で普段食べているような家庭料理）
逆に普段はしないような細かいところの掃除をしたり、手間隙かけてごちそうを作ったりする

運動、スポーツ

軽い筋トレ、ストレッチや体操（手軽なものだとラジオ体操）などをする
ダンスを踊る

鑑賞

美術館や博物館に行く
漫画や小説を読む
ドラマや映画を見る
テレビ番組やYouTubeなどを見る
歌や音楽を聴く
風景を見る、自然音を聴く
おしゃれなものやかっこいいものを見る、調べる

遊ぶ

ゲームをする
旅行や散歩に出る
ネットサーフィンする

創作、作業

（現実の問題とは無関係なこと）

絵を描く、物語を書く
楽器を演奏する、歌う
ひたすら仕事に打ち込む

消費活動

衝動買い、爆買いをする
儲けを考えずギャンブルをする、宝くじを買う
自家発電する

空想する

自分のことを素晴らしい、立派な人だと思って自分を励ます
写真や絵画を見て、旅行に行った気分を味わったりそこの住人になった想像をしたりする
昔の良かった思い出に浸る
自分の好きな作品や、自分の創作作品のアニメ化妄想をする、キャスティングを想像する
イマジナリーフレンドやタルパなど現実にはいない相手と会話する、脳内会議
宇宙やはるか未来のことに思いを馳せる
IFの世界について考える

感情、感覚的

ぬいぐるみや布団をモフモフする
快適な温度を保つ
アロマ、フレグランスなど香りで癒やされる
心地よい音（ホワイトノイズやピンクノイズ、ほかにもASMRなど）を聞く、もしくは雑音のない静かな空間で過ごす
とりあえず辛いことを忘れる

コミュニケーション

信頼できる家族や友人、恋人など近しい人と会話して辛い気持ちを知ってもらう
正式な資格を持つカウンセラーのもとでカウンセリングを受ける

薬物の乱用、リストカットなど自傷行為も現実逃避の一種と言えるが、ストレスを発散して物事を解決させるための方法としては決して良い方法ではない。

もし今そのようなことをしている人がいたら、医療機関への速やかな受診・相談はもちろん、自分の体や心を傷つける以外の方法で、健全に現実逃避できるような行動を見つけよう。

最後に…

「いくら夢の世界ににげても、さめたらみじめになるだけじゃないか！」

「もっと現実世界でがんばらなくちゃ！」　畜生青狸より

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